Dieta Rina in alaptare
Poate fi dieta Rina in alaptare o alegere potrivita? Vom incerca sa aflam raspunsul la aceasta intrebare pe parcursul acestui articol.
Multe mame cauta metode de a slabi in perioada alaptarii, fara a-si afecta propria sanatate sau pe cea a bebelusului.
Dieta Rina se numara adesea printre optiuni, fiind promovata ca una dintre cele mai eficiente diete de slabit.
Totusi, poate fi aceasta o cura de slabire adecvata pentru perioada alaptarii?
Raspunsul la aceasta intrebare depinde de mai multi factori. Vom analiza mai jos impactul dietei Rina asupra alaptarii, scaderii in greutate si dezvoltarii bebelusului.
Se recomanda dieta Rina in alaptare?
Dieta Rina nu este tocmai recomandata in alaptare, cel putin nu daca urmezi structura stricta a dietei, fara ajustari personalizate.
De fapt, nu ar trebui sa tii niciun alt regim de slabit restrictiv in aceasta perioada. Mai mult, dietele de slabit nu au ce sa caute in primele 6 luni de alaptare.
Secretia de lapte matern este un proces consumator de energie.
In timpul alaptarii, corpul tau are nevoie de un aport caloric mai ridicat decat in mod normal, pentru a putea sa sustina lactatia, nivelul tau de energie si sanatatea.
O femeie care alapteaza ar trebui sa creasca consumul cu 500 de calorii pe zi fata de necesarul caloric obisnuit.
Cel mai bun mod de a slabi in timpul alaptarii este sa te concentrezi pe o alimentatie echilibrata si nutritiva.
Un meniu de slabit ideal ar trebui sa contina toti macronutrientii (proteine, glucide si lipide), alaturi de micronutrienti (vitamine si minerale).
Dieta Rina, insa, disociaza macronutrientii pe zile. Adica, se bazeaza pe un ciclu de patru zile, fiecarei zile fiindu-i dedicata un anumit grup alimentar:
- proteine (ziua 1)
- amidon (ziua 2)
- carbohidrati (ziua 3)
- vitamine (ziua 4)
Desi dieta Rina furnizeaza toti nutrientii necesari organismului, mai putin grasimi, pe parcursul ciclului de patru zile, o face totusi disociat pe zile.
In perioada alaptarii, corpul tau are nevoie zilnic de un aport echilibrat de proteine, carbohidrati, grasimi si micronutrienti.
Lipsa unor nutrienti din anumite zile duce la dezechilibre, care iti pot afecta lactatia si starea de bine. De altfel, alimentatia precara a mamei poate influenta negativ inclusiv sanatatea sugarului.
Prin urmare, este important sa te asiguri ca mananci alimente din toate grupurile principale.
Cu toate acestea, cu ajustari atente, dieta Rina poate fi adaptata pentru perioada alaptarii, astfel incat sa poti slabi treptat si eficient, fara sa iti creeze probleme tie sau bebelusului tau.
Ajustari alte dietei Rina pentru perioada de alaptare
Daca este ajustata corespunzator, dieta Rina in alaptare poate fi considerata o metoda oarecum eficienta pentru slabit.
Spre deosebire de alte diete de slabit, are marele avantaj ca promoveaza o scadere in greutate treptata, ceea ce se recomanda in aceasta perioada si nu numai.
Un alt avantaj al dietei Rina este acela ca ar putea contribui la diversificarea alimentatiei.
Incurajeaza consumul de fructe, legume si alimente neprocesate, pe care in mod obisnuit poate ca nu le-ai consuma mai des.
In plus, prin planul sau alimentar structurat si bine definit, poate preveni excesele alimentare.
Cu toate acestea, planul original al dietei Rina poate fi destul de restrictiv pentru o femeie care alapteaza. Aminteste-ti ca ceea ce mananci si bei, influenteaza cantitatea si calitatea laptelui matern!
Iata cateva idei si sfaturi despre cum ai putea adjusta dieta Rina in alaptare, astfel incat sa corespunda mai bine nevoilor nutritionale specifice acestei perioade.
Micul dejun
Micul dejun in dieta Rina consta exclusiv din fructe, indiferent de grupa de alimente specifica zilei.
In fiecare zi a dietei, ar trebui ca pana la ora 12, din doua in doua ore, sa mananci doar fructe.
Totusi, un mic dejun exclusiv din fructe poate fi restrictiv pentru o mama care alapteaza. Iata cateva sfaturi de ajustare:
- creste cantitatea de fructe consumata
- opteaza pentru fructe precum: banane, smochine, mere, caise, pere, mango. Acestea sunt mai bogate in fibre, mai satioase si se crede ca ar putea chiar sa stimuleze lactatia
- include o portie de fructe oleaginoase (nuci, migdale, caju, fistic), pentru aportul de grasimi sanatoase si cateva proteine. Daca exista un istoric familial de alergii, evita aceste alimente pentru a reduce riscul unei reactii alergice la sugar
- consuma smoothie-uri facute in casa din fructe cu lapte vegetal fortificat (de migdale, ovaz sau cocos) pentru un plus de vitamine si minerale
- mananca avocado, pentru ca este foarte nutritiv. Despre integrarea consumului de avocado in dieta Rina, am vorbim pe larg in acest articol
Mai trebuie spus ca un mic dejun bogat in fructe, ca cel din dieta Rina, ar putea provoca disconfort digestiv, precum balonare sau gaze, atat mamei, cat si sugarului.
De asemenea, ar trebui evitate citricele, deoarece aciditatea lor poate irita tractul digestiv al sugarului.
Poti sa mananci si fructe uscate cu moderatie, dar alege variante naturale, fara adaosuri chimice.
Unele, precum stafidele aurii, pot fi tratate cu dioxid de sulf ce poate provoca disconfort digestiv si alergii.
Pranzul si cina in ziua de proteine
La pranz si la cina in ziua de proteine se consuma in mod normal doar alimente precum carne, oua, peste sau lactate. Acestora li se pot alatura legume sarace in amidon.
Proteinele sunt intr-adevar esentiale pentru secretia de lapte matern, fiind chiar recomandata o crestere usoara a aportului in perioada alaptarii.
Cu toate acestea, din dieta Rina ziua 1 (proteine) lipsesc cu desavarsire carbohidratii complecsi si grasimile sanatoase.
Lipsa carbohidratilor iti poate scadea nivelul de energie, ceea ce te poate face sa te simti epuizata.
Deficitul de grasimi sanatoase poate afecta calitatea laptelui matern, facandu-l mai sarac in acizi grasi necesari pentru dezvoltarea sugarului.
Iata cateva sfaturi cu privire la ajustarea dietei Rina in alaptare:
- pe langa proteinele permise, consuma portii generoase de legume permise zilnic in dieta Rina, precum castraveti, salata verde, ardei, rosii, dovlecei, spanac, vinete. Consulta lista detaliata de legume permise zilnic in dieta Rina. Totusi, ar trebui sa eviti conopida, varza, broccoli, ceapa, usturoiul, pentru ca pot provoca balonare si colici bebelusului
- adauga o lingura de ulei de masline, cateva felii de avocado sau cateva masline, pentru un plus de grasimi sanatoase
- completeaza mesele cu o portie mica de legume mai bogate in carbohidrati, precum morcovi, sfecla, pastranac
- nu exagera cu consumul de peste. Desi pestele gras, precum somonul, macroul sau pastravul, contine acizi grasi Omega-3, adica grasimi sanatoase, ar trebui consumat cu moderatie. De altfel, unele specii de pesti pot contine cantitati ridicate de mercur, ceea ce poate afecta sistemul nervos al sugarului
- evita sa bei lapte de vaca nepasteurizat, deoarece poate poate provoca alergii sau intolerante sugarului, manifestate prin iritabilitate sau eruptii cutanate
Pranzul si cina in ziua de amidon
Pranzul si cina in ziua de amidon consta exclusiv din alimente ca orez, cartofi, fasole, naut, linte, mazare, ovaz, hrisca. In plus, poti completa mesele cu legume sarace in amidon.
Alimentele bogate in amidon sunt satioase si ofera un aport bun de energie. Contin destul de multe fibre si proteine vegetale.
Desi acestea nu au aceeasi calitatea precum proteinele animale, daca combini corect leguminoasele cu cerealele la aceeasi masa, poti obtine un aport bun de proteine pentru a satisface nevoile perioadei de alaptare.
Marea problema in dieta Rina ziua 2 (amidon) este, insa, lipsa grasimilor. Dupa cum spuneam si mai sus, deficitul de grasimi poate afecta compozitia si calitatea laptelui matern.
Iata cateva sfaturi pentru ziua de amidon in perioada de alaptare:
- consuma cantitati moderate de leguminoase, precum fasole, linte, mazare. Desi sunt alimente permise si recomandate in ziua de amidon, acestea pot provoca balonare si colici sugarului
- alege surse integrale si nutritive, ca orezul brun sau orez basmati integral, hrisca, mei, quinoa
- combina la aceeasi masa cereale integrale cu portii limitate de leguminoase. Completeaza masa cu o cantitate generoasa de legume sarace in amidon, respectand recomandarile de la ziua de proteine
- adauga in meniul dietei Rina https://diete.club/meniu-dieta-rina/ o portie mica de grasimi sanatoase, precum cateva nuci si seminte (ai grija la alergii), o jumatatea de avocado, cateva masline sau o lingura de ulei de masline
Pranzul si cina in ziua de carbohidrati
La pranz si la cina in ziua de carbohidrati ar trebui sa se consume alimente ca paine, paste, biscuiti, pizza vegana, covrigei, produse de patiserie si chiar deserturi.
Desi carbohidratii simpli sunt necesari pentru energie, alegerile predominant rafinate, grasimile trans sau dulciurile procesate nu acopera nevoile nutritionale din perioada alaptarii.
Mai mult, alimentele procesate nu sustin lactatia si pot duce la fluctuatii mari ale glicemiei.
Din dieta Rina ziua 3 (carbohidrati) lipsesc carbohidratii complecsi, proteinele si grasimile sanatoase, ceea ce poate afecta calitatea laptelui si nivelul de satietate.
Iata cateva sfaturi:
- alege produse din faina integrala, precum painea integrala sau neagra, paste integrale, biscuiti integrali, etc.
- combina alimentele bogate in carbohidrati simpli cu portii generoase de legume sarace in amidon, pentru un aport optim de fibre, vitamine si minerale
- include o portie de grasimi sanatoase, cum ar fi o lingura de ulei de masline
- consuma cu moderatie nuci, seminte sau avocado. Pe langa grasimi sanatoase, acestea ofera fibre, carbohidrati complecsi si proteine vegetale
- evita prajiturile din comert, bomboanele si produsele cu zahar adaugat in cantitati mari, deoarece contin aditivi si grasimi nesanatoase
- opteaza pentru deserturi pregatite in casa, utilizand ingrediente naturale si neprocesate. Foloseste indulcitori naturali precum mierea (in cantitati mici) sau siropul de artar in locul zaharului rafinat. Aspartamul, sucraloza si alti indulcitori artificiali nu sunt recomandati in perioada alaptarii
- alege ciocolata cu continut redus de cacao (50-60%). Desi recomandata de dieta Rina in ziua de carbohidrati, ciocolata neagra ar trebui evitata, deoarece cofeina din cacao poate afecta somnul bebelusului
Ziua de vitamine
In aceasta zi a dietei Rina, se consuma doar fructe si legume. Desi acestea sunt bogate in vitamine si minerale, lipsa proteinelor si a grasimilor poate crea deficiente nutritionale.
De asemenea, aportul caloric furnizat de dieta Rina ziua 4 (vitamine) poate fi mult sub necesarul tau zilnic.
Deficitul caloric iti poate scadea secretia de lapte matern, iar lipsa proteinelor si a grasimilor poate afecta valoarea nutritiva a laptelui.
In acesta zi, te poti simti lipsita de energie, obosita si cu o senzatie accentuata de foame.
In plus, consumul exagerat de fructe si legume poate provoca probleme digestive atat tie, cat si sugarului. De aceea, recomandat ar fi sa le consumi preponderent gatite.
Pentru a creste aportul caloric si valoarea nutritiva a meniului, iata si alte sfaturi utile pentru ziua de vitamine din dieta Rina in alaptare:
- completeaza meniul zilei cu o mana de nuci, migdale, alune sau seminte de chia, de in, de floarea-soarelui, daca nu sunt alergii
- adauga avocado si masline in salate sau mananca-le ca si gustari
- adauga o lingura de ulei de masline in salate sau peste legumele gatite
- consuma legume si fructe cat mai variate, dar ai grija sa le eviti pe cele care pot provoca balonare sau alergii
Zilele 29, 58 si 87 (post)
In mod normal, zilele 29, 58 si 87 din ciclul de 90 de zile al dietei Rina sunt dedicate postului negru. Adica, ar trebui sa nu mananci absolut nimic, ci doar sa bei apa si ceaiuri neindulcite.
Daca cumva vei tine dieta Rina in alaptare, trebuie sa stii ca zilele de post nu sunt recomandate. Asa incat, ar trebui evitate!
Restrictiile alimentare atat de stricte pot afecta nu doar lactatia, ci si sanatatea ta si a bebelusului tau. Crede-ma, chiar nu merita!
In schimb, daca vrei sa tii postul religios, adica sa nu mananci alimente de origine animala, poti face ajustari pentru a respecta principiile Rina.
Gasesti detalii despre cum poate fi tinuta dieta Rina de post in acest articol.
Concluzie
Dieta Rina poate fi o optiune daca vrei sa slabesti in timpul alaptarii, dar nu este recomandata, cu atat mai putin fara ajustari semnificative.
Este important ca alimentatia sa iti ofere aportul optim de nutrienti, nu doar pentru a sustine lactatia, ci si pentru a proteja sanatatea ta si a sugarului.
De aceea, te sfatuiesc sa nu te grabesti sa adopti un regim alimentar strict. Oricat de mult ti-ai dori sa slabesti, prioritatea ta trebuie sa fie intotdeauna sanatatea si bunastarea ta si a copilului tau.
Sfaturile de ajustare ale dietei Rina in alaptare pe care ti le-am enumerat mai sus sunt doar informative si generale.
Trebuie sa stii ca adaptarea corecta a unei diete trebuie sa tina cont de nevoile tale individuale si de starea ta de sanatate.
Inainte de a incepe orice dieta, cel mai bine este sa consulti un medic sau un nutritionist.
O abordare sustinuta de specialisti iti poate oferi rezultatele dorite, fara a compromite lactatia sau sanatatea ta si a bebelusului.
